טיפים להתמודדות עם פחד וחרדה

סיוע וליווי רגשי

סטודנט אשר נמצא במצוקה רגשית וזקוק לסיוע ותמיכה ניתן להפנות לרכזת סיוע במכללה הטכנולוגית, שושי דורון, לשם מתן עזרה ראשונית והכוונה לגורם טיפולי מקצועי.
פרטי התקשרות: [email protected]   052-6564639

מה עושים ועושות כדי להתמודד עם חרדה ולחץ?

האירועים במדינה בימים האחרונים לא נותנים לאף אחד מאתנו מנוח. באופן טבעי, רובנו מוטרדים ודואגים: לעצמנו, למשפחה, חברים ומכרים וגם ממה צפוי לנו בעתיד. עד שהשקט ישוב לשרור בארץ ונוכל להתחיל לחזור לשגרת חיינו, יש כמה דברים שאפשר לעשות כדי להיטיב להתמודד ולתפקד. ד”ר ריקרדו טרש מבית הספר לחינוך מציע לנו לתרגל מיינדפולנס כדי להקל על המצוקה והסטרס. קבלו ממנו כמה טיפים:”יחד עם פרואקטיביות ועשייה, שחייבות להימשך ללא הפסקה, אנחנו צריכים.ות לדאוג גם לרווחה הנפשית שלנו, לאפשר איים של שפיות ולהיזכר שברמה האישית, כאן ועכשיו, הרוב בסדר. צריך לאפשר לתחושות, למחשבות ולרגשות לעלות, אבל לא להיגרר אחריהם.אז איך לעשות זאת ברמה הפרקטית?

1. כדאי להקדיש בכל יום כמה דקות לעצירה, להתבוננות, למנוחה. שבו בתנוחה נוחה, עצמו את העיניים והרפו את הגוף והשרירים באופן הדרגתי, מקודקוד הראש ועד לכפות הרגליים.

2. מקדו את תשומת הלב לנשימה. התחילו בכמה נשימות איטיות ועמוקות, תוך כדי שאתם.ן מדמיינים שכל נשיפה מרפה את הגוף והופכת אותו לכבד יותר, לנוכח יותר בזה הרגע.

3. חזרו לקצב נשימה רגיל ולא מאומץ תוך הבאת תשומת הלב לתחושת המגע שבין הגוף למקום עליו יושבים.

4. הביאו את המודעות לכל נשימה. לתחושת הכניסה והיציאה של האוויר דרך הנחיריים. מהר מאד התודעה תנדוד ותשכחו מהנשימה. ברגע מסוים תשימו לב שאתם לא בנשימה. באותו הרגע תעצרו ותשימו לב ל״אורחת״ (המחשבה הנודדת), קבלו אותה בצורה מכילה ולא שיפוטית, שימו לב אם משהו השתנה בגוף, תרפו, ותחזירו את תשומת הלב לנשימה.

5. ככל שתחזרו על התהליך תהפכו למודעים יותר לתחושות, למחשבות ולרגשות שמתארחים אצלכם. שימו לב למחשבות טורדניות שחוזרות על עצמן. תוכלו לבחור לשחרר, ולו לכמה דקות, ולהביא את תשומת הלב למה שקורה עם הגוף שלכם כאן ועכשיו. שימו לב לטעם שיש לכם בפה, למגע האוויר עם הצוואר, לצלילים שברקע, לחיות שיש בכם.

6. במהלך היום נסו להיזכר בתחושה הזו, להפוך אותה לנוכחת ומשמעותית יותר. למרות כל הסערה שבחוץ, משהו בכם.ן נשאר יציב ונוכח, ומאפשר לכם.ן להתמודד עם הדברים בצורה שקולה, רציונלית ומאפשרת יותר להתמודד, לפעול, ולחמול על עצמכם ועל הסביבה.