• על המכללה
    • אודות
    • סרטונים
    • פרטי התקשרות
    • סגל
    • פיתוח סגל הוראה
  • מסלולי לימוד
    • אדריכלות ועיצוב פנים
    • הנדסה אזרחית
    • הנדסת מים
    • הנדסת סאונד
    • תעשייה וניהול
    • הנדסאי חשמל
    • הנדסאי תוכנה
    • אתר עתודה
    • מגמה לעתיד
    • מכינת אביב
    • מכינה קדם הנדסאים
  • מידע למתעניינים
    • מסלולים
    • טפסים
    • תהליך הרשמה וקבלה
    • מגורים באיזור
  • מידע לסטודנטים
    • כללי שיח והתנהגות בקמפוס
    • מידע אישי
    • מנהל אקדמי
    • שכר לימוד
    • מלגות
    • אגודת הסטודנטים
    • הגשת אבחונים והתאמות
    • לוח זמנים אקדמי
    • קווי תחבורה
    • תקנונים, מבצעים והטבות
      • תקנון מבצע “חבר מביא חבר ליום פתוח”
      • תקנון מבצע “בוגר מביא חבר למגמת סאונד”
      • מניעת הטרדה מינית
      • נוהל בחינות
    • הצהרת נגישות
  • צור קשר
המכללה הטכנולוגית כנרתהמכללה הטכנולוגית כנרת
  • על המכללה
    • אודות
    • סרטונים
    • פרטי התקשרות
    • סגל
    • פיתוח סגל הוראה
  • מסלולי לימוד
    • אדריכלות ועיצוב פנים
    • הנדסה אזרחית
    • הנדסת מים
    • הנדסת סאונד
    • תעשייה וניהול
    • הנדסאי חשמל
    • הנדסאי תוכנה
    • אתר עתודה
    • מגמה לעתיד
    • מכינת אביב
    • מכינה קדם הנדסאים
  • מידע למתעניינים
    • מסלולים
    • טפסים
    • תהליך הרשמה וקבלה
    • מגורים באיזור
  • מידע לסטודנטים
    • כללי שיח והתנהגות בקמפוס
    • מידע אישי
    • מנהל אקדמי
    • שכר לימוד
    • מלגות
    • אגודת הסטודנטים
    • הגשת אבחונים והתאמות
    • לוח זמנים אקדמי
    • קווי תחבורה
    • תקנונים, מבצעים והטבות
      • תקנון מבצע “חבר מביא חבר ליום פתוח”
      • תקנון מבצע “בוגר מביא חבר למגמת סאונד”
      • מניעת הטרדה מינית
      • נוהל בחינות
    • הצהרת נגישות
  • צור קשר

כללי

  • ראשי
  • כללי
  • טיפים להתמודדות עם פחד וחרדה

טיפים להתמודדות עם פחד וחרדה

  • פורסם על-ידי המכללה הטכנולוגית כנרת
  • קטגוריות כללי
  • תאריך 18 באוקטובר 2023

סיוע וליווי רגשי

סטודנט אשר נמצא במצוקה רגשית וזקוק לסיוע ותמיכה ניתן להפנות לרכזת סיוע במכללה הטכנולוגית, שושי דורון, לשם מתן עזרה ראשונית והכוונה לגורם טיפולי מקצועי.
פרטי התקשרות: [email protected]   052-6564639

מה עושים ועושות כדי להתמודד עם חרדה ולחץ?

האירועים במדינה בימים האחרונים לא נותנים לאף אחד מאתנו מנוח. באופן טבעי, רובנו מוטרדים ודואגים: לעצמנו, למשפחה, חברים ומכרים וגם ממה צפוי לנו בעתיד. עד שהשקט ישוב לשרור בארץ ונוכל להתחיל לחזור לשגרת חיינו, יש כמה דברים שאפשר לעשות כדי להיטיב להתמודד ולתפקד. ד”ר ריקרדו טרש מבית הספר לחינוך מציע לנו לתרגל מיינדפולנס כדי להקל על המצוקה והסטרס. קבלו ממנו כמה טיפים:”יחד עם פרואקטיביות ועשייה, שחייבות להימשך ללא הפסקה, אנחנו צריכים.ות לדאוג גם לרווחה הנפשית שלנו, לאפשר איים של שפיות ולהיזכר שברמה האישית, כאן ועכשיו, הרוב בסדר. צריך לאפשר לתחושות, למחשבות ולרגשות לעלות, אבל לא להיגרר אחריהם.אז איך לעשות זאת ברמה הפרקטית?

1. כדאי להקדיש בכל יום כמה דקות לעצירה, להתבוננות, למנוחה. שבו בתנוחה נוחה, עצמו את העיניים והרפו את הגוף והשרירים באופן הדרגתי, מקודקוד הראש ועד לכפות הרגליים.

2. מקדו את תשומת הלב לנשימה. התחילו בכמה נשימות איטיות ועמוקות, תוך כדי שאתם.ן מדמיינים שכל נשיפה מרפה את הגוף והופכת אותו לכבד יותר, לנוכח יותר בזה הרגע.

3. חזרו לקצב נשימה רגיל ולא מאומץ תוך הבאת תשומת הלב לתחושת המגע שבין הגוף למקום עליו יושבים.

4. הביאו את המודעות לכל נשימה. לתחושת הכניסה והיציאה של האוויר דרך הנחיריים. מהר מאד התודעה תנדוד ותשכחו מהנשימה. ברגע מסוים תשימו לב שאתם לא בנשימה. באותו הרגע תעצרו ותשימו לב ל״אורחת״ (המחשבה הנודדת), קבלו אותה בצורה מכילה ולא שיפוטית, שימו לב אם משהו השתנה בגוף, תרפו, ותחזירו את תשומת הלב לנשימה.

5. ככל שתחזרו על התהליך תהפכו למודעים יותר לתחושות, למחשבות ולרגשות שמתארחים אצלכם. שימו לב למחשבות טורדניות שחוזרות על עצמן. תוכלו לבחור לשחרר, ולו לכמה דקות, ולהביא את תשומת הלב למה שקורה עם הגוף שלכם כאן ועכשיו. שימו לב לטעם שיש לכם בפה, למגע האוויר עם הצוואר, לצלילים שברקע, לחיות שיש בכם.

6. במהלך היום נסו להיזכר בתחושה הזו, להפוך אותה לנוכחת ומשמעותית יותר. למרות כל הסערה שבחוץ, משהו בכם.ן נשאר יציב ונוכח, ומאפשר לכם.ן להתמודד עם הדברים בצורה שקולה, רציונלית ומאפשרת יותר להתמודד, לפעול, ולחמול על עצמכם ועל הסביבה.

  • שיתוף:
המכללה הטכנולוגית כנרת

Previous post

הנחיות בחירום
18 באוקטובר 2023

Next post

עדכונים למגויסים למילואים ולכוחות הבטחון
29 באוקטובר 2023

אולי יעניין אותך

WhatsApp Image 2025-04-29 at 16.12.25
סיור מקצועי בכפר חרוב: הסטודנטים למקצועות המים צוללים לעומק הידע ההנדסי
4 מאי, 2025
Firefly_e0c93682-23fa-41bb-bed3-d057d8783506
פותחים שנה חדשה במכללה הטכנולוגית להנדסאים כנרת!
18 ינואר, 2025
Firefly_7206136e-a411-4981-b386-ca960c7e2d81
מסלולי אביב במכללה הטכנולוגית כנרת: מתחילים ללמוד, מתחילים להצליח
16 ינואר, 2025

חיפוש

קטגוריות

  • בלוג
  • כללי

מאמרים חדשים

סיור מקצועי בכפר חרוב: הסטודנטים למקצועות המים צוללים לעומק הידע ההנדסי
04מאי2025
פותחים שנה חדשה במכללה הטכנולוגית להנדסאים כנרת!
18ינו2025
מסלולי אביב במכללה הטכנולוגית כנרת: מתחילים ללמוד, מתחילים להצליח
16ינו2025
מלגת מיל-Go
15דצמ2024
logo-eduma-the-best-lms-wordpress-theme

04-6653702

[email protected]

המכללה הטכנולוגית כנרת

  • אודות
  • צור קשר

מידע חשוב

  • אירועים במכללה
  • מגורים באיזור
  • טפסים
  • סרטונים

מסלולי לימוד

  • אדריכלות ועיצוב פנים
  • הנדסאי חשמל
  • הנדסאי תוכנה
  • הנדסה אזרחית
  • הנדסת סאונד
  • הנדסת מים
  • מכינה קדם הנדסאים
  • תעשייה וניהול

קישורים נוספים

  • מסלולי לימוד
  • סגל

  • פרטיות
  • תנאי שימוש
  • מפת אתר